wyciskanie leżąc

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 85,2kg +8,7kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 86 +4cm Klatka: 107,5 / 115 +7,5cm Obręcz barkowa: 121 / 132 +11cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 39,5/41+2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 58/58 +3cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

https://youtu.be/An4ga6IPlLU Hej tak więc dzisiaj kolejna trening na którym weszły barki i bicepsy. Trening jak dla mnie udany bardzo fajny pompa była do niczego się raczej nie mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli [...]

[...] E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk ściskający głową w górę (może być wyciskanie hantli młotkowo głową w górę?) 4s 6-8 3. Podciąganie na drążku podchwytem wer na plecy 5s 4-6 4. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 5. Podciąganie liny wzdłuż tułowia [...]

No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

Super artykuł. Widzę, że brak postów od dłuższego czasu jednak nie zaśmiecając proszę o pomoc. Chciałbym zastąpić kilka ćwiczeń z planu (z tego tematu), ponieważ nie mam możliwości/sprzętu by to zrobić. 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] Unoszenie hantelek bokiem 2s - Sztrugsy 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s Plan B Uda + łydki: - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia [...]

chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Pull 2 (16.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 26.25kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 37.5kg Zbieranie grzybków 4x10 26.25kg Pull 1 (23.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Podciąganie na [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi skos 10x92,5 / 8x105 / 6x117,5 / 6x117,5 / 6x117,5 2a. Wyciskanie poziomo smith 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 8x95 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3a. Rozpiętki butterfly 4x10 90kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x12 60kg 3c. Ściąganie hammer nachwyt 5x15 45kg + [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos R12 12x55 / 12x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 16x60 2. Wyciskanie hammer R12 12x50 / 12x65 / 14x57,5 / 16x50 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 50kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 9x77,5 / 12x70 5. Wyciskanie hantli R10 10x22 / 9x28 / 9x26 / 10x24 6. Francuz z ziemi [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x110 / 10x100 / 12x90 2. Wyciskanie hammer barki 10x100 / 14x90 / 15x80 3. Unoszenie bokiem 10x24 / 13x22 / 12x22 / 14x20 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 + RP 43kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 10kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 46kg [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x115 / 10x102,5 / 12x90 2. Wyciskanie hammer barki 10x110 / 13x100 / 14x90 3. Unoszenie bokiem 12x24 / 14x22 / 13x22 / 15x20 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 + RP 45kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 11kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x125 / 8x112,5 / 10x100 2. Wyciskanie hammer barki 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 3. Unoszenie bokiem 9x28 / 13x24 / 13x24 / 15x20 4a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4b. Unoszenie w opadzie 3x12 5kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 55kg + 12x45kg 6. [...]

LEGS 1 1. MCNPN 15x120 / 12x135 / 10x150 / 10x150 2. Uginanie stojąc 20x25 / 15x27,5 / 12x30 / 12x30 3a. Uginanie leżąc 4x12 55kg 3b. Ławka rzymska 4x15 3s faza neg 4. Hip thrust jednonóż 5x max 4. Odpychanie leżąc 20x190 / 15x210 / 12x240 / 12x240 / 12x240 5a. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 140kg 5b. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x112,5 / 10x97,5 2. Wyciskanie hammer 9x47,5 / 8x47,5 / 13x40 3. Unoszenie bokiem 12x22 / 12x22 / 14x20 / 16x18 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 43kg 5. Uginanie stojąc 3x15 27kg 6. Uginanie leżąc 10x77 / 10x77 / 12x70 / 14x62 7a. Uginanie siedząc jednonóż 4x12 30kg 7b. Żóraw na [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x115 / 10x100 2. Wyciskanie hammer 9x50 / 8x50 / 13x42,5 3. Unoszenie bokiem 10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 45kg 5. Uginanie stojąc 3x15 28kg 6. Uginanie leżąc 10x79 / 10x79 / 12x71 / 15x63 7a. Uginanie siedząc jednonóż 4x12 32,5kg 7b. Żóraw na ławce [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x115 / 13x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x65 / 13x55 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 14x22 / 13x22 / 16x20 / 18x18 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x52 / 14x44 5b. Uginanie [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 14x70 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x65 / 13x65 / 17x59 / 19x53 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x58 / 15x49 5b. [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x5 130kg 2. Floor press smith 3x6 125kg 3. Wyciskanie maszyna z gumą 3x8 3010 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x8 4010 70kg 5. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 11x120 6. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x75 / 10x75 / 13x64 +5x +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. [...]